冬季养生保健有妙招

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全媒体记者胡海娟

寒冬时节万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。这段时期的起居调养宜早睡晚起,并要收敛神气。特别是北方的早晚温差大,老年人要谨慎起居、适当运动,提高对气候变化的适应能力。

防寒:主要为头、胸、脚部

寒冬时节,人们应注意风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和脚部。这是因为有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。中医认为,人体的头、胸、脚这3个部位最容易受寒邪侵袭。

中医理论认为,头是“诸阳之会”。不戴帽子的人,环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%;若环境气温在4℃,从头部散失的热量占人体总热量的60%。天气寒冷会使血管收缩,人会出现头痛、头晕的症状,寒冷很容易诱发脑血管疾病。由此可见,头部的保暖非常重要。

冬季风寒侵入人体,首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后,易损伤体内阳气,从而引发心脏病的发作。此外,寒冷还可诱发胃肠疾病的发生,所以胸部、腹部保暖也是不容忽视的环节。

俗话说,“寒从脚下起”。脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。因此,在寒冷季节要注意足部的保暖。

寒冷的季节,首先要根据气候的变化适当增减衣服,戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次,患有心脑血管疾病、关节炎、消化系统疾病的人更要注意防寒保暖,外出时要穿厚一点的外套。身体不舒服时,应该主动到医院检查。

由于天气变冷,有些女性容易感到寒冷。现代医学研究认为,一方面,女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠道疾病及久病体虚等,机体的抵抗力降低,抗寒力差,故冬季特别怕冷。另一方面,女性如果缺乏营养,患低血压或甲状腺功能减退,也会引起局部或全身血液循环不良,特别是肢体末梢血管血液循环障碍,会导致手脚冰冷。

作息:应遵循“早睡晚起”

冬季阳气肃杀,夜间尤甚,所以要“早睡晚起”。早睡以养阳气,晚起以固阴精。

冬季作息时间应遵循“早睡晚起”,起床时间最好在日出以后。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,晚起可养人体的阴气。日出后起床,能躲避严寒。睡觉时不要贪暖而蒙头睡,因为被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,容易使人感觉胸闷、恶心、多梦、盗汗。

情绪:冬季宜情志平和

冬季易使人的情绪处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是运动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

另外,要注意情绪平和,许多疾病是由于情志引起的,如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。青光眼是一种致盲眼病,此病多在冬季寒冷的月份发作,其症状有眼痛、眼胀、视力减退,并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高。在晴朗的天气,应适度参加户外活动,因为这样可增加眼底血管氧气的供应,减少血液中二氧化碳的聚积,避免眼压升高;在气候寒冷的恶劣天气里,要尽量减少外出,以减少对眼部的影响。

【来源:汴梁晚报】

标签: 冬季养生小知识

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